結果にコミット！筋トレ編
カメラマンの体調管理法
胃下垂のつるたまです。
カメラマンになったばかりの２０歳くらいの頃
出版社独特の不規則な生活リズムで体を壊して
全くお仕事ができなくなった次期がありました。
そんなとき学んだのが、
お仕事柄接していたプロレスラーの筋トレや食事など体調管理方法。
今回は、いま独自で行なっている体調管理方法をご紹介していきたいと思います。
筋トレに効果的な食べ物：ハンバーガー大好き！な気持ちを抑える…
一食、一個１００円のハンバーガー３つにチキンナゲットなごはんが多かったわたくし。
そりゃ調子も崩すよね…っということで、
何度かプロレスラーの筋トレ企画に関わってみたわたくし。
筋トレ取材後に食べるメニューもちょこちょこみていたわけで
そのとき選手が食べてた食べ物を段々真似るように。
意識的に変えたのは白米を食べる！
ラーメンやスナック菓子などのジャンクの生活を離れて
３食白米をしっかり食べること。
これだけで今までもやしのように
ガリッガリの胃下垂のわたくしでも１年に体重１０kg増加。
加えてツナ缶（ノンオイル）やグレープフルーツジュースなどの柑橘系
チキンなどを意識的に食べるようになってから
筋肉質のカラダが作りやすくなった気がします。
自宅で筋トレ！プッシュアップバー
プッシュアップバーを使い通常の腕立て伏せや
ライオン式にやると胸の筋肉や上半身がかなりつきやすくなるかと思います。
どうやって使うかは下記の動画を！
21三澤威の【プロレス式】腕立て1ライオン式プッシュアップ - YouTube
飲み過ぎでおなかがぽっこりしたら週１回走ること。
最近は控えておりますが
１回に５−１０リットルくらい平気で呑んでしまってた時期があり
あっという間に下っ腹がぽっこり(ノ∇≦＊)ｷｬｯ.:ﾟ+
ぽっこりしたのを合図に凹むまで走る！
１時間程度、週に１回走ることで
カラダや下腹部を元に戻すことで
体型だけでなく調子もキープすることが出来ます！
あと集中力も結構違う気がする！？
忙しくてなかなか走れないときは鉄アレイと体幹
短時間でも地味につらい体幹トレーニング
これホント短時間でも効果かなり出るので
気軽にはじめるにはかなりはじめやすくておすすめです！
手軽にはじめる筋トレ
体調不良がきっかけで改善をはじめましたが
白米や筋肉になりやすいものを食べることを
意識しはじめてから
「つるちゃんだいぶ呑むのになんでそんな細いの？」
「ちょっと触っていい？細い割にマッチョだよね。」と
言われる機会がだいぶ増えました。
夏に向けて、ちょっとやってみようかな〜っという方は
この方法結構おすすめです！
やりすぎにはご注意を。。
鉄アレイになれてきていろいろな動かし方をすると・・・
すぐなおるらしいのですが
神経を傷つけてしまったらしく、先週から補強されております。。。
筋トレは正しい方法で行なうこと大事です…(m´・ω・｀)m
ただつけるだけだとそんなに・・みたいですが追い込んだ後のSIXPAD AbsFitとHMB入ったプロテインは効果的なようなので気になる。
そんなわけで今回の写真はぱくたそさんの企画写真をお借りいたしました。
それでは、また！
